Oleh Fadhil ZA

Dzikir Pernapasan Konsentrasi lazimnya  dilakukan sambil  duduk  bersila dilantai atau duduk diatas kursi.  Pernapasan konsentrasi dilakukan dengan  menarik napas perlahan hingga memenuhi ruang paru paru, kemudian menahan napas selama yang bisa dilakukan , selanjutnya  menghembuskan napas perlahan hingga paru paru kosong, demikian seterusnya . Pernapasan konsentrasi  digunakan untuk menyatukan atau mensinkronkan fikiran dan hati ketika berdo’a atau berdzikir .

Dzikir Pernapasan konsentrasi membuat fikiran dan hati (perasaan) lebih fokus pada kalimat yang dibaca  didalam hati (selftalk). Banyak orang yang mengalami kegagalan dalam berdo’a karena fikiran dan hatinya tidak fokus pada kalimat yang dibaca atau diucapkan dalam berdo’a. Allah tidak menerima do’a yang dipanjatkan oleh orang yang hati dan fikirannya tidak fokus atau lalai.

Dzikir pernapasan konsentrasi dilakukan sambil membaca kalimat dzikir dan do’a ketika menarik, menahan dan menghembuskan napas. Ketika menarik napas umumnya dibaca kalimat tahlil, tasbih, tahmid, istighfar, asmaulhusna atau kalimat hasbalah. Ketika menahan napas dibaca kalimat dzikir atau do’a yang umum diajarkan Rasulullah, dari Qur’an atau do’a yang disusun sendiri sesuai kebutuhan. Ketika menghembuskan napas  baca beberapa kalimat sebagai berikut :

1.   “ Laa ilaaha illallahu wahdahu laasyariikalah lahuu mulku walahulhamdu , yuhyii wayumiitu wahuwa ala kulli syai’inkodir….Tidak ada Tuhan selain Allah yang Esa , tiada sekutu bagiNya, bagiNya kerajaan dan bagiNya pujian, Dia yang menghidupkan dan mematikan, dan Dia maha kuasa atas segala sesuatu”

 2.   “Laa haula wala kuwwata illa billahil aliyyil adziim……tiada daya dan kekuatanku melainkan dengan pertolongan Allah “

 3.   Taqobbal minna du’a aana ya arhamar rohiimin, kay nusabbihaka katsiro wanadzkuroka katsiro innaka kunta bina bashiro……perkenankan do’a kami wahai yang maha pengasih dan penyayang, agar kami tasbih dengan sebanyak banyaknya padaMu, dan agar kami ingat padaMu dengan sebanyak banyaknya, sesungguhnya Engkau maha melihat keadaan kami

 Dzikir dan do’a yang dibaca ketika menahan napas

Beberapa dzikir dan do’a yang dibaca ketika menahan napas antara lain sebagai berikut ini

Oleh Fadhil ZA

Dzikir Pernapasan relaksasi bisa dilakukan ketika berdiri, duduk dan berbaring. Pernapasan relaksasi dilakukan dengan menarik napas perlahan hingga memen

uhi ruang paru paru kemudian menghembuskan napas perlahan hingga paru paru kosong, demikian seterusnya

tanpa melakukan penahanan napas baik ketika paru paru penuh maupun kosong. Pernapasan relaksasi digunakan untuk melatih paru paru melakukan pernapasan sempurna , sehingga paru paru dapat bekerja secara maksimal menghirup serta menyalurkan oxigen dan energi hayati keseluruh tubuh.

Dzikir Pernapasan relaksa

si  memberikan suasana tenang dan nyaman pada fikiran dan hati (perasaan) . Dzikir Pernapasan relaksasi sangat baik dilakukan untuk mendekatkan diri pada Allah dengan membaca pujian atau ayat Qur’an yang bersifat memantapkan tauhid didalam hati (tidak bersuara).

Dzikir Pernapasan relaksasi berdiri (Peregangan)

Dzikir pernapasan relaksasi berdiri ini bisa juga disebut sebagai dzikir pernapasan peregangan.  Sebagian besar gerakan dzikir pernapasan peregangan dilakukan dengan  berdiri . Gerakan peregangan dan senam pernapasan dilakukan sambil membaca kalimat dzikir dan do’a didalam hati . Latihan dzikir relaksasi dan konsentrasi yang dilakukan sambil duduk sebaiknya didahului dengan dzikir peregangan ini. Dzikir peregangan juga baik dilakukan sebelum mengerjakan sholat tahajud, untuk melancarkan jalan darah dan menghilangkan rasa kantuk.  Ketika menarik napas bisa dibaca kalimat istighfar, tasbih, tahmid, tahlil atau asmaulhusna.  Ketika menghembuskan napas bisa dibaca ayat tauhid atau  do’a dari Al-Qur’an . Bisa juga dibaca salah satu dari  kalimat toyyibah sebagai berikut atau kalimat toyyibah lainnya :

 “ Laa ilaaha illallahu wahdahu laasyariikalah lahuu mulku walahulhamdu , yuhyii wayumiitu wahuwa ala kulli syai’inkodir….Tidak ada Tuhan selain Allah yang Esa , tiada sekutu bagiNya, bagiNya kerajaan dan bagiNya pujian, Dia yang menghidupkan dan mematikan, dan Dia maha kuasa atas segala sesuatu”

“Laa haula wala kuwwata illa billahil aliyyil adziim……tiada daya dan kekuatanku melainkan dengan pertolongan Allah “

“Layyusiibana illa maa kataballahulana, huwa maulana , rabbannas, rabbalmalaikatu warruh, wa robbassamawaati wal ardhi……tidak akan menimpa kami  kecuali apa yang telah ditetapkan Allah bagi kami, Dialah penolong kami, Tuhan manusia, Tuhan malaikat dan ruh ,  Tuhan langit dan bumi. “

Oleh Fadhil ZA

Senam pernapasan dzikrullah adalah gerakan senam pernapasan yang disertai dengan membaca dzikir dan do’a didalam hati. Pada umumnya gerakan senam dilakukan dengan diiringi suara musik sebagai komando untuk melakukan gerakan senam . Untuk gerakan yang lembut digunakan musik yang lembut , sedangkan  gerakan yang agak cepat biasanya menggunakan irama chacha. Namun tidak demikian halnya dengan gerakan senam pernapasan dzikrullah. Pada senam pernapasan dzikrullah gerakan senam dipandu dan  diiringi dengan kalimat dzikir dan do’a yang dibaca didalam hati.

Pada senam pernapasan dzikrullah cepat lambatnya gerakan dikendalikan oleh bacaan dzikir dan do’a yang dibaca. Ketika menarik napas dibaca kalimat dzikir Asmaulhusna, atau hasballah. Ketika menghembuskan napas dibaca kalimat tasbih, tahmid, tahlil, ayat tematik atau do’a baik dalam bahasa Indonesia maupun do’a yang dikutip dari ayat Qur’an maupun yang diajarkan Rasulullah.

Ada sembilan jurus gerakan senam pernapasan dzikrullah. Peragaan  Jurus 1 sampai 9 membutuhkan waktu 15 s/d 20 menit . Selama melakukan gerakan jurus , hati dan fikiran agar difokuskan  pada kalimat dzikir dan do’a yang dibaca didalam hati. Insya Allah ini akan memberi kekuatan dan energi hayati bagi jasmani maupun rohani. Latihan bisa dilakukan pagi hari atau sore hari dalam keadaan perut kosong. Latihan pagi hari lebih baik dilakukan dibawah sinar matahari pagi sekitar jam 7 s/d 8 pagi, untuk  melancarkan metabolisme tubuh.

Berikut ini kami sampaikan video latihan jurus 1 – 9 untuk memudahkan  mereka yang sudah pernah mengikuti pelatihan yang kami adakan   melaksanakan latihan sendiri dirumah. Latihlah  jurus 1 sampai 9 jurus demi jurus sampai mahir, setiap jurus bisa dilakukan ber-ulang ulang 2 -5 kali. Jika sudah  lancar bisa dilakukan penggabungan  jurus 1 sampai  9 sekaligus. Selama latihan badan akan terasa semakin nyaman karena ada peningkatan kadar oxigen yang diserap tubuh. Dzikir dan do’a yang dibaca juga  akan memberi kekuatan dan rasa nyaman bagi hati dan fikiran

Oleh Fadhil ZA

Sholat merupakan salah satu kegiatan dzikir mengingat Allah sebagaimana disebutkan dalam Qur’an surat Thaha ayat 14 :

Sesungguhnya Aku ini adalah Allah, tidak ada Tuhan (yang hak) selain Aku, maka sembahlah Aku dan dirikanlah salat untuk mengingat Aku. (Thaha 14)

Umat Islam diwajibkan mengerjakan sholat minimal lima kali dalam sehari semalam, disamping itu Rasulullah menganjurkan kita untuk mengerjakan berbagai sholat sunah seperti sunah rawatib, dhuha , sunah tahajud , sunah hajat , istikhoroh dan lain sebagainya.

Namun sayang banyak umat Islam yang mengerjakan sholat hanya sebagai rutinitas sekedar menunaikan kewajiban dan tidak mendapatkan manfaat yang berarti  dari sholat yang dilakukannya. Bahkan kadangkala sholat dirasakan sebagai beban yang mengganggu sehingga banyak juga diantara umat Islam yangmeninggalkan kegiatan sholat tersebut, diantaranya ada yang mengerjakan sholat hanya sekali seminggu , bahkan ada yang hanya sekali setahun pada saat idul fitri saja. Ketika sholat fikiran melayang kemana-mana , antara ucapan, fikiran dan hati tidak tersambung dengan baik. Mulut mengatakan atau membaca A, fikiran membayangkan B dan hati merasakan C.

Kondisi khusuk bisa dicapai jika antara ucapan, fikiran dan hati berada pada kondisi yang sama, mulut mengatakan A, fikiran membayangkan A dan hati merasakan A pula. Kondisi single focus seperti ini justru banyak dialami seseorang pada kegiatan diluar sholat , misalnya pada saat seseorang sedang berbicara melalui hand phone dengan temannya yang berada jauh dibelahan bumi sana. Ketika seseorang sedang berbicara melalui telepon maka  apa yang diucapkan, dibayangkan dan dirasakan oleh hatinya pasti sama. Mulutnya mengatakan A, fikirannya membayangkan A dan hatinya juga merasakan A.

Namun sungguh aneh kondisi khusuk seperti itu  sulit dicapai  pada waktu  sholat. Ketika sholat apa yang diucapkan , difikirkan dan dirasakan tidak bisa terhubung dengan baik, masing masing bekerja sendiri sendiri. Mulutnya mengatakan A, fikirannya membayangkan B dan hatinya merasakan C.  Hal tersebut bisa terjadi karena kebanyak orang tidak mengerti apa yang diucapkan atau dibacanya dalam sholat. Sebagian besar kita sejak kecil  hanya diajarkan tentang  rukun sholat dan ayat yang dibaca dalam sholat tanpa mengerti makna bacaan tersebut. Bacaan sholat yang seharusnya merupakan alat kendali bagi fikiran dan hati selama mengerjakan sholat tidak berfungsi dengan benar karena yang bersangkutan tidak mengerti apa yang dibacanya itu. Akibatnya fikiran dan perasaan hati berjalan tak tentu arah melayang kemana mana karena tidak ada yang mengendalikan, sehinga kondisi khusuk dalam sholat tidak bisa dicapai.